uginanie ramion na modlitewniku

[...] sztangielkami 2x103s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<84s wykroki 4s uginanie lezac 4s Środa Plecy i barki podciaganie sie na drazku WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12<10<8<63s Martwy ciag 12<10<8<6na koniec [...]

[...] CI PACUJE Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 x 12 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12 - wahadłowe ruchy sztangielką z obciążeniem z jednej strony 3 x 12 Czwartek Klatka: [...]

Poniedziałek Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 3s. 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej [...]

[...] -wiosłowanie sztangi w opadzie / sztangielka ??? -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim -martwy ciąg BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku daj stange -uginanie o [...]

[...] wyciągu z przodu 4serie 12powt. czyli csciaganie drazka do klatki ? / 18;12;10;8 i daj jakis prostownik np. martwy ciag na ugietych nogach lub prostych Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt./prog. - Uginanie ramion z hantlem 3 serie po 10powt. / prog. i mlotkowo zrob - uginanie ramion ze sztangą na [...]

TRENING I Dzien KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8-8. 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8. BARKI:Przod / Bok 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8. [...]

Tydzień 1 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 29-31-31kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

[...] do brody 12/10/8/8 (progresja) - unoszenie hantli bokiem 3x10 - szrugsy 4x 10 Nogi - przysiad 12/10/8/8 (progresja) -prostowanie nóg na maszynie 3x10 (stała progresja -uginanie nóg na maszynie 3x10 (stała progresja) -wspięcia na place 4x20 Piątek: Plecy - martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja)-2 - drążek szerokim uchwytem 4x max-jako 1 cw [...]

[...] - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 - 12/10/8/8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 - daj 4 serie *Biceps* 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10 - daj jako pierwsze 3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 - daj mlotkowe * Brzuch * 1.brzuszki na ławce skośnej 3x30 [...]

pon klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -rozpiętki hantlami 4s biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie [...]

A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na maszynie (15-20) 20x5kg 20x7,5kg 20x10kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x1kgx2 20x2kgx2 16x6(?)kg - pochrzaniłam ćwiczenia i robiłam uginanie na modlitewniku, ostatnia seria ze sztangą łamaną, znak zapytania stąd, że nie jestem pewna wagi orbi - 20 min. Po przeholowaniu na poprzednim treningu do tego [...]

Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -lepiej daj [...]

[...] 2s 12-8 pow 12p19kg/10p25kg - MC 8p40kg/8p60kg/8p70kg + przed mc 2s na rzymskiej. - Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s 12-8 pow 12p12kg/12p13kg/10p14kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6p 25kg/6p30kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 22kg -brzuszki 2x15p z ciężarem [...]

Pon:Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,14,12,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,12,10,8 Hack-przysiady 12,12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,8 Wt:klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14,12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,12,10,8 [...]

[...] dał wiosłowanie sztangą tutaj 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x15 (obciążenie dożuć) wznosy barków "sztrugsy" 3xmax /aż do palenia/-> Szrugusy na końcu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą na [...]

Przeczytając kilka ciekawych postów,postanowiłem trochę zmienić mój split. Teraz planuje to zrobić tak: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 5) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]